Séance d’entrainement d’endurance puissance : Travail de 10″/20″ avec et sans ballon puissance
Dominante : Physique
Type d’exercice : Parcours
Type de travail : Travail individuel – Aérobie puissance
Durée de l’exercice : 6 min
Intensité : 115 %
Matériel : Ballons – Piquets – Coupelles – Cerceaux – Buts
Objectif : Améliorer la condition physique et les changements de rythme
Descriptif, consignes et variantes :
Faire 4 tours pour chaque exercice.
Travail pendant 10 secondes d’effort et 20 secondes de récupération.
1 – Travail d’appuis entre les plots + sprint pour récupérer un ballon et frapper rapidement
2 – Contourner les plots le plus vite possible en étant attentif aux appuis et aller toucher le plot
3 – Sauter entre les plots + sprint pour toucher le plot.
4- Cloche pied droit et gauche dans les cerceaux + sprint jusqu’au plot
Chaque exercice doit être disposer pour durer 10 secondes. Il faut donc bien espacer le matériel (surtout pour les sprints).
Séance d’entrainement proposée par notre partenaire :
