Séance d’entrainement : Jeu réduit pour travailler la puissance aérobie

Dominante : Physique (Puissance aérobie)
Durée de l’exercice :  16 min (4 séquences de 4 min) et 2 min de récupération
Intensité : 70 %
Catégorie : U13 à Seniors
Matériel : coupelles, ballons, buts

Descriptif, consignes :

Pour cet exercice, il vous faudra au moins 8 joueurs (4 contre 4) et 2 gardiens.
Le terrain de jeu doit être de 30 m de largeur et de 40 m de profondeur.
Cette exercice permet de travailler le physique sous la forme d’un jeu. Cela est plus agréable pour les joueurs et donc plus ludique.
Pour marquer un point, il faut simplement marquer.
Les joueurs ne peuvent pas sortir de leur zone afin de créer des 1 contre 1.
Les joueurs de côté  peuvent se déplacer sur l’ensemble de la largeur afin de provoquer des centres et des débordements.
Disposer de nombreux ballons autour du terrain pour garder du rythme.
Le temps de possession du gardien de but doit être de 2-3 secondes maximum.
Les attentions et corrections du coach  :

• la taille du terrain
• le nombre de joueurs
• le temps de jeu (entre 15 et 25 minutes si pas assez de rythme ou trop de corrections)
• le nombre de séquence
• une forte présence vocale pour encourager, corriger, ajuster, replacer…
• contrôler les puls de ses joueurs à la fin de chaque séquence

Objectifs :

• Ce jeu se rapproche de la réalité du match où le joueur pourra avoir la même logique dans son positionnement et ces déplacements sur le terrain
• Ce jeu se rapproche des efforts que les joueurs peuvent vivre durant le match
• Il est possible de faire du travail spécifique au poste
• La mise en avant de l’aspect ludique permet de gagner en efficacité

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