Séance d’entrainement Physique :
Améliorer la condition physique avec un parcours sans ballon
Dominante : Physique : Travail sans ballon
Durée de l’exercice : 12 min
Intensité : 80 %
Matériel : Plots – Coupelles – Haies
Objectif : Améliorer la condition physique en travaillant plusieurs appuies
Descriptif, consignes et variantes :
Cette exercice sans ballon est réalisé pour travailler le cardio. Ce parcours physique est à réaliser en début de séance et se terminera par 3 minutes d’étirement avant de passer sur un exercice avec ballon.
Les joueurs doivent réaliser cet exercice un par un (laisser le temps au premier d’avoir bien avancé sur le parcours avant de lancer le second joueur). Les joueurs ne doivent pas chercher à faire l’exercice trop vite mais en s’appliquant sur les gestes, en se concentrant sur leurs appuies.
Les joueurs partent du départ, réalisent un slalom resserré avec des appuies courts, puis ils passent trois petits sauts d’obstacles à pieds joints et accélèrent à 100% jusqu’aux plots jaunes. Ils se retrouvent à devoir aller jusqu’au plot rouge, cette partie est une phase de récupération mais en trottinant, surtout pas en marchant. Ils repartent sur 2 sauts de haies puis un slalom à appuies courts en finissant sur une accélération jusqu’au plot rouge. Les joueurs enchaînent sur des pas chassés d’un côté jusqu’au plot jaune avant d’enchaîner sur des pas chassés inversés aux premiers. Il finissent par deux trajectoires de récupération à un rythme très calme mais sans marcher.
Une fois au point de départ, ils repartent pour réaliser le même parcours. Cela pour une durée totale de 12 minutes. Suivant l’âge et le niveau physique vous pouvez le faire en 2 fois 6 minutes.
Séance d’entrainement proposée par notre partenaire :
